[...] 2s Bicepsy: -modlitewnik hantlami 10x10x10 daj uginanie z hantlami 2s mlotkowo Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20x20x20 jak wspomnialem, nie trzeba ćwicze w pon ,śr ,czw ,pt (sobota brzuch) cwicz 3x w tyg, z jednodniowym odstepem czasu miedzy treningowymi, brzuch dodaj po kazdej sesji i pamietaj o łydkach. czas : 6tygodni
astry1 Może tak jest jak piszesz , ale dla mnie priorytetem nie jest podciąganie na drążku , traktuje to jako rozgrzewkę.Jak waga spadnie to na pewno będzie więcej podciągnięć :-PP Ogólnie zauważyłem że siła mi spada jak obciąłem kalorie do 2000kcl DNT i 2500kcl DN. Podciąganie wykonuje do pełnego wyprostu ramion, bez żadnego oszukiwania. TRENING [...]
Witam, kobieta,22 lata, wzrost=176cm, waga=56kg. Moj problem polega na tym,ze chce schudnac z brzucha, pozbyc sie oponki i boczkow, nie chydnac przy tym z gory ciala! Mam bardzo szczupla twarz,rece,plecy, juz i tak jestem troche koscista,ale w normie, jakbym schudla to byloby juz za bardzo i dlatego jestem w potrzasku! Wiem,ze zeby spalac tluszcz [...]
[...] rączki wyciągu dolnego jednorącz 4x 12 4. Martwy ciąg 4 x 12/10/8/8 50/55/60 kg 5. Face Pull 3 x 15 6. Prostowanie rąk z hantlem zza głowy 3 x 15 +2 ćwiczenia na brzuch + 15 min schody DIETA 1. 3 jaja, 15 g wiórki kokosowe, 150g jogurt naturalny, 20g masło orzechowe, mleko migdałowe do kawy 2. Puszka czerwonej fasoli, 50g maka [...]
[...] węgli i chyba będę sobie tak od czasu do czasu przeplatac dni lchf lfhc, chociaż te low fat to dla mnie i tak ok 100g, wiec wcale nie tak nisko ;-) TRENING Barki, plecy, brzuch 1. Wyciskanie zolnierskie 5 x 8 25 kg 2. Unoszenie ramion bokiem 5 x 15 4 kg 3. Ściąganie drążka do klatki 5 x 12 4. Przyciąganie wąsko do brzucha siedząc 5 x 15 5. [...]
[...] mi) i mam dzisiaj lekką tkankę tłuszczową i 6-cio pak :) Mięśnie żeby zyskały na powierzchni powinny być ćwiczone co dwa dni, bo czasami widzę u "koksów" mięśnie brzucha i takie małe prostokąciki :) 4. kup pas neoprenowy i biegaj aby się spocić... ćwicz brzuch w tym pasie. 5. Możesz ale sam go widzisz i powinieneś wiedzieć czy to [...]
do tereningu bo na diecie sie nie zabardzo znam: 1.Barki: za duzo serii, podnoszenie wzdluz tulowia kicha, gdzie cos na tyl barkow. 2.Przedramniona: smialo mozesz dac 2 razy w tyg, drugi ich trening to to samo ale np stojac (dla odmiany) 3.Plecy: zle kolejnosci (wszystko na odwrot), swobodne zwisy to na uchwyt nie na plecy, zwisac mozesz zawsze [...]
[...] . Uginanie jest na dwugłowe a wyprosty na czworogłowe.Już rozumiem :-) Ćwiczę dwoma zestawami, które przepracowują mi całą dolną część ciała: - czworogłowe + prostowniki + brzuch - dwugłowe + łydki + brzuch to też;-), ale ogólnie mi chodziło że jakoś mało tych nóg, bo rozumiem że dyskopatia eliminuje ciężkie przysiady, a jest sporo innych [...]
Doświadczony znaczy mądry,dlatego proszę Ciebie o radę. Regeneracja u mnie słaaabiutka(praca,dom,braki snu i regularnych posiłków)dlatego lubię niską objętość treningu.Zerknij czy nie da się jeszcze ścieśnić PON 1.Przysiad 80/3,3,3 2.Przysiad przedni 3x3 3.Box przysiad x/6,6,6 4.Dzień dobry x/6,6,6 5.Żuraw 3-4x5-6 6.Brzuch 4x6-8 SR 1.WL 80/3,3,3 [...]
|-) no jeszcze nigdy nie byłem tak na brzuchu upasiony, od wtorku tyram brzuch ostro :-P zresztą i tak chodze na wciągniętym cały czas, od kilku lat tak mam automatycznie wciągnięty i każdy myśli, że płaski a jakby puścił na luz to by padli haha mieliscie kiedys tak ze jak sie juz rozgrzejecie to macie takie uczucie jak po fryzjerze keidy to skora [...]
Dzieki za odpowiedzi, zamieniam wiec na cos takiego, sprawdzcie: ( Brzuch wywalilem poniewaz cwicze ABS II, wiec nie wiem czy jest sens ladowac brzuch do ACT, moze sie myle-jesli tak poprawcie mnie;) ) 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie przodem (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] 1: Push ciężko (złożone ćwiczenia) + cardio - HC Dzień 2: Pull ciężko (złożone ćwiczenia) + cardio - HC Dzień 3: Legs (tutaj tylko prostowanie podudzi na maszynie i łydki) + brzuch + cardio - MC Dzień 4: WOLNE - LC Dzień 5: Push lekko (izolowane ćwiczenia) + cardio - MC Dzień 6: Pull lekko (izolowane ćwiczenia) + cardio - MC Dzień 7: Legs (jak w [...]
[...] przeciągnęła;p W ogole mimo roznych miksów jedzenia, w ogole nie miałem jakis wzdęć czy pierdów... W zasadzie lepiej sie czułem niż na czystej misce, oprocz tego, ze mialem brzuch pelny od ilosci jedzenia... Troche mnie to az zaciekawiło. Tak wiec 2 dni funkcjonowałem jak zwykły zjadacz białego chleba;) *Dieta 1 3 jajka, 30g wpc, 100g [...]
[...] jak ze swini , trening masakra az sam nie wiezylem... jesli chodzi o ta kwestie to naprawde jestem mega zadowolony !! po powrocie do domu kapiel i jakos dziwnie mnie troche brzuch zaczal bolec jak zazwyczaj po silce w******lilbym konia z kopytami tak dzis apetytu nie mialem wogole , ryz i porcje bialka na sile wpychalem, i balem sie ze puszcze [...]
No chłopaki mają racje brzuch to tak różnie wyglądająca partia że wielu na nią narzeka,no ale cóż nie każdy ma to co by chciał Ale sylwetka wygląda ładnie (jeśli to Twoja fotka w profilu) jak możesz daj fotke zerkniemy "góra" brzuch pracuje najmocniej w klasycznych spięciach brzucha,raczej bym się spodziewał że będziesz chciała poprawić [...]
Poniedzialek Plecy + Bic + przedramie Sroda Nogi+ barki + kaptury paitek Klatka + tric brzuch robie a6w w domu :p bo nie mam zbyt duzo czasu na silowni. Plan jaki robie teraz, i mam zamiar przez jeszcze 3-4 tygodnie Plecy + bic + przedramie : wszedzie co seria zwiekszam ciezar o jeden ciezarek :DD ile wazy jeden?? MC 12 10 8 8 Wiosłowanie sztanga [...]
Nie, nie mam żadnych pomysłów. No i od siebie dodam, jeżeli dobijesz się do sprzętu. Walnij 6tyg FBW, a potem przerzuć się na Splity, ja straciłem rok na FBW. Teraz ćwiczę splitem jakoś miesiąc i widzę różnicę w sylwetce. Ale się rozpisałem, a w sumie nic nie napisałem xD Venc, bo ja wiem. Ja robiłem 5 miesięcy splita, też se mówiłem że straciłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie będzie mi smakował, może szczypiorek i trochę mleka? Interesuje mnie jeszcze ta kwestia jedzenia przed snem, napisałeś nowy_K_D, że można jeść przed samym spaniem ale dla czego trąbi się tak powszechnie żeby jeść ostatni raz z 3-4 godz przed spaniem bo inaczej będzie brzuch rósł:). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0efbf220a7474cb4b5c9b0207a94bb59.png
Skrzydło - Dalej walczę
